Les objectifs visés
La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique comporte aussi un aspect relationnel et social important. Elle s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale.
La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :
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le bien-être physique et mental (contre le stress) ;
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le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.
Elle permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; un sport complet et équilibré. Elle présente en outre des avantages pour :
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la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de la circulation sanguine ;
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la rééducation après des blessures sportives ou autres.
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mieux respirer : Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée. La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).
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fortifier les os : Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
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l’amincissement
MARCHE NORDIQUE
Ludique & Sportive
Le programme des activités physiques :
Une séance de marche nordique dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
Cette marche sollicite 90% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs).
L'encadrement :
Tout le monde a appris a marcher depuis des nombreuses années, cependant cette activité demande un technicité spécifique et sportif pour pouvoir ressentir les bienfaits physiques. C'est la raison pour laquelle qu'un éducateur sportif diplômé accompagne chaque sortie pour apprendre les bons gestes et pour corriger certaines habitudes.
Lieu de pratique des activités
Cette activité se déroulera en plein air à Léon et aux alentours. Léon donne accès a plein de parcours différents au travers les forets, au tour de son lac et les sorties à la plage seront également programmé.
LA TENUE : Chaussures de sport basses (genre baskets de trail ou de course à pied), une tenue de sport adaptée et prevoyez un petit sac à dos avec une bouteille d'eau, casquette etc.
